วันเวทรอบตัว ก้น ขา หลัง แขน ท้อง เบเล่นท่าอะไรบ้าง มาดูค่ะ cr. @boatextremez
💙Cable hip thrust ท่านี้เล่นก้นดีมากๆเลย ใช้น้ำหนักเยอะๆ ดันก้นมาข้างหน้าให้สุด ขมิบค้างไว้ 15reps x 4sets
💙Lying leg press ท่าต้นขาและก้น วางขาห่างกันพอประมาน ลงให้ลึก เวลาดันขึ้นอย่ากระตุกขานะคะ ผ่อนไว้ตลอด 15reps x 4sets
💙Cable row ท่านี้เล่นหลังค่ะ ทำช้าๆโฟกัสดีๆ เอาน้ำหนักที่คอนโทรลได้ไม่กระชาก แต่ไม่เบาจนชิลเกิน บีบหลัง ดึงศอกมาข้างหลัง 15reps x4sets
💙Triceps extension เล่นหลังแขน ดันลง ต้านขึ้น แขนสั่นพั่บๆเลย 15reps x 4sets
💙Oblique leg raise เล่นกล้ามท้อง โดยเน้นทีละข้าง ทำช้า ไม่เหวี่ยงตัว ซ้าย-ขวา นับ1 15reps x 4sets
bra @lollipop.bra leggings @girlsnationactive gym @musclefactorybkk
Search